#22.DAN: Športna urica

Naša tretja vadba za doma je bolj namenjena nižjim razredom osnovne šole, seveda pa jo lahko preizkusijo tudi mlajši otroci.

Pripomočki: mehka podlaga (za določene vaje), knjiga, dve polni steklenici, čist koš za smeti, cca. 5 mehkih igrač in bidon.

Uvodni del: ATLETSKA ABECEDA

Ogrevanje je sestavljeno iz 10 vaj. Vajo se izvaja 30s brez odmora, naredi se 1 serija. Vse vaje izvajamo na mestu.

  1. tek na mestu
  2. visoki skipping s korakanjem na mestu
  3. brcanje zadnjice s korakanjem na mestu
  4. počepi
  5. kratki poskoki na mestu
  6. skakajoči jaka
  7. nizki skipping na mestu
  8. izpadni koraki naprej izmenično
  9. strehica in deska (strehico zadržimo 3s in nato po rokah preidemo v desko 3s in spet nazaj v strehico itd. 30s)
  10. škarjice z nogama – ležimo na hrbtu


Glavni del: 
ŠPORTNA ABECEDA

Sestavi svoje športno ime: naredi gibalne vaje za vsako črko svojega imena.
Lahko pa sestavljaš tudi poljubne besede (imena bratca, sestrice, starša …). K igri povabi tudi ostale člane družine.

Obvezno sestavi:  svoje ime + ime tvojega učitelja na telovadbi + RAČKA

Posnetke nalog najdete na https://www.youtube.com/watch?v=AZ0jRY7BRbI

  • A – 10x žabjih poskokov
  • B – 30s do 45s tek naprej nazaj po stopnicah
  • C – 5x do 10x vojaški poskoki
  • Č – 10s do 20s hoja s knjigo
  • D – 10x izpadni korak izmenično
  • E – 10x do 20x zapiranje knjige
  • F – 10x do 15x poskoki iz noge na nogo
  • G – 30s do 45s deska (plank)
  • H – 20s do 30s sveča
  • I – 20s do 30s smuk prežaJ – 10s do 15s most
  • K – pospravljanje stanovanja (poljubno časa)
  • L – 10x do 15x počepi s skokom
  • M – 20s do 30s visoki skipping
  • N – 10x do 15x bočnih poskokov
  • O – 5x do 10x sklece
  • P – 20s hitre noge v čepu
  • R – 10s kroženje z boki
  • S – 10s desna /10s leva deska bočno
  • Š – Držiš maksimalno sed ob steni
  • T – 10x do 20x kratki upogib trupa
  • U – 10x do 20x skakajoči jaka
  • V – 10s v eno smer 10s v drugo smer vrtenje rok
  • Z – 5 do 10 metov košarka
  • Ž – 10x do 15x dvig bokov v most

IGRAMIGAJOČ BALON

Cilji: Razvijati koordinacijo celega telesa in natančnosti.
Pripomočki: Balon in glasba.

Potek igre: Otrok ima balon. Ko igra glasba, otrok odbija balon, ko glasba utihne, starš/bratec/sestrica/… pove, s katerim delom telesa naj balon odbijajo, nato balon odbijajo s tistim delom telesa, dokler glasba spet ne utihne. Če otroku pade balon na tla ali ga ujame z obema rokama, dobi kazen, ki mu jo da vodja igre oz. tisti, ki ugaša in predvaja glasbo. Primer: počepi, skoki, sklece, pospravljanje, pomivanje …

Zaključni del: RAZTEZNE VAJE

https://www.youtube.com/watch?v=qHb1oQzhsjI

Pripravil: Blaž Bucik